Cómo preparar un baño relajante para quitar el stress.

Cuando la gente piensa de una forma ideal para relajarse, un buen baño caliente es generalmente lo que viene a la mente. Sin embargo, ¡existen algunos consejos y trucos poco conocidos que pueden convertir un baño de simple relajación en una inversión medicamente terapéutica de completa sanación! A continuación, te enseñamos a preparar un baño anti-stress para que te relajes después de un largo día de trabajo.

  1. A ALGUNOS LES GUSTA CALIENTE… ¡PERO NO DEMASIADO CALIENTE!

¿Qué tan caliente puede soportarlo? Para algunos, si se siente como bañarse en un caldero burbujeante de felicidad, entonces es la temperatura adecuada. Pero, ¿sabía que los baños demasiado calientes en realidad sólo logran acelerar su sistema nervioso? En la actualidad, hay un umbral de calor donde la relajación es sólo un poco de una ilusión. Si se está en embarazo, esto es especialmente importante; mantenga los baños en un máximo de aproximadamente 37°C (100°F) ¡apenas por encima de la temperatura corporal!

No sólo es su sistema nervioso… bueno, un poco nervioso, pero homeostáticamente puede ser una mala idea empezar a hervir su sistema. Contrariamente a la creencia popular, si no se puede dormir, un baño muy caliente en realidad tiene más probabilidades de mantenerlo despierto que calmarlo para dormir.

Los baños más relajantes no son los más calientes. Si se está bañando para tranquilizarse o específicamente ayudarse a dormir, mantenga la temperatura cómoda para su cuerpo.

  1. AMOR PARA LA ESPALDA BAJA

Si tiene menor dolor de espalda baja, ¡un baño caliente es el tratamiento para usted! Es incluso mejor que tratar de enfriarlo (lo cual incluso podría tender a ser dañino).

El mito de que un baño caliente sólo empeorará la espalda “inflamada” simplemente no es cierto. La gran mayoría de los dolores de espalda baja son esencialmente musculares por naturaleza, contrariamente a la opinión popular y errónea de que por lo general son causados por algo “mecánico” como una hernia de disco intervertebral. En concreto, la mayor causa del dolor de espalda son los puntos de activación miofascial (“nudos” en los músculos), los cuales pueden causar mucho más dolor de lo que la mayoría de las personas se dan cuenta — y sin embargo, son relativamente tratables. Un poco de tranquilidad, masajes y un baño caliente sorprendentemente hacen maravillas, incluso con el caso más terrible de dolor de espalda baja. Un baño caliente es sorprendentemente una buena terapia para el dolor de espalda, y el precio es sin lugar a dudas adecuado. Una vez más, los puntos de activación se alivian con el calor, y por lo general se irritan con el frío.

  1. CONVIÉRTALO EN UN ESPACIO DE MASAJE

Consiéntase por completo a sí mismo con un pequeño auto-masaje, tal vez para liberar la tensión en puntos de activación. Puede intentar algo así como n auto-masaje Abhyanga después del baño, o llevar una pelota al baño con usted y colocarlo debajo de su cuerpo para aplicar presión a los músculos rígidos y doloridos. Basta con preparar un baño caliente y atrapar una pelota entre su cuerpo y la parte inferior o posterior de la bañera para frotar sus músculos de la espalda — su flotabilidad permite un excelente control sobre las presiones moderadas, sin ser demasiado fuerte.

  1. MANTÉNGALO FRESCO

¿Alguna vez se sintió agotado y perezoso tras un baño caliente? Puede que incluso le haya dado un dolor de cabeza después. Evita este síndrome post-baño, manteniendo su cabeza, manos, pies, o las tres frescas con un paño frío, cubos de hielo envueltos en una toalla, o vertiendo agua fría sobre estas partes en el momento. Son lugares ideales de su cuerpo para liberar calor, lo cual es importante.

Su cuerpo en realidad no es demasiado partidario de calentarse demasiado cuando no tiene la oportunidad de liberar calor. Esto crea una fiebre artificial. Una fiebre artificial tiene sus usos, pero también puede tener algunos desagradables efectos secundarios, tales como dolores de cabeza. Dele a su cuerpo una oportunidad de liberar algo de calor. Su temperatura corporal central todavía subirá (y obtendrá los beneficios de eso), pero causará menos estrés fisiológico. Podría sorprenderse bastante de lo mucho que esto mejora su experiencia.

  1. ¡MANTÉNGASEN HIDRATADOS, AMIGAS!

¿Adivine qué? Incluso si su baño está sólo ligeramente más caliente que su cuerpo, su sistema empieza a tratar de refrescarse en la forma que mejor lo sabe hacer: ¡sudando! Puede terminar perdiendo mucho líquido valioso de esta manera, así que hágase un favor y beba mucho líquido antes, durante y después para reabastecer su cuerpo.

Elija líquidos que sean en efecto hidratantes en lugar de cualquier diurético, incluyendo el té con cafeína, el alcohol (lo siento, ¡el vino de baño!), o el café. En su lugar, ¡pruebe una refrescante agua de limón fresco! De esta manera, también ayudará a evitar un dolor de cabeza post-baño.

  1. RESPIRACIÓN PROFUNDA DURANTE EL BAÑO

¿Qué mejor lugar para un poco de “calmante” respiración que en el baño? El control de la respiración mueve la energía por todo el cuerpo, y con la técnica correcta, puede ser una enorme ayuda en la relajación.

La respiración consiente y más profunda siempre lo relaja, lo enfoca y lo hace sentir más en unión consigo mismo. Puede hacerlo sentir más cómodo en su propio pellejo. Pero parece ser particularmente eficaz en un baño caliente.

Por Jovana Diaz

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